Existují stovky různých diet pro kontrolu hmotnosti a hubnutí. Velmi oblíbené jsou půstní diety založené na ovoci, bobulích a zelenině. Melounová dieta je sezónní. Nejlepší čas na to je srpen a první polovina září. Právě v této době dozrávají šťavnaté, sladké a chutné bobule se zeleně pruhovanou kůrkou a červenou vodnatou dužinou. Dieta pouze z melounu pomáhá nejen zhubnout, ale také zlepšit zdraví těla. Podívejme se ale také na to, jaké nevýhody a kontraindikace tato metoda hubnutí přebytečných kilogramů má. Naším cílem totiž není tělu škodit, ale přinášet jen užitek.
Složení melounu
I když se meloun skládá převážně z vody, stále obsahuje řadu pro tělo cenných látek.
Bobule obsahuje:
- Vitamíny – A, C, B, B1, B2, B3, B6, B9, B12, PP. Všechny jsou pro naše tělo nezbytné, bez nich jsou metabolické procesy nemožné.
- Pektin – čistí cévy od usazenin cholesterolu, zlepšuje činnost srdce.
- Vláknina – zlepšuje činnost trávicího traktu, čistí jej od toxinů, zrychluje metabolismus a podporuje hubnutí.
- Fruktóza – stimuluje mozkové funkce, zmírňuje únavu, nasycuje tělo energií.
- Kyselina listová je nezbytná pro vstřebávání bílkovin, podílí se na tvorbě hemoglobinu, reguluje dělení buněk a podporuje omlazení.
- Minerály (hořčík, draslík, vápník, železo, sodík, zinek) – všechny tyto látky potřebují naše buňky, nervový systém, kostní tkáň, svaly, krev.
Bobule se pěstují velmi dlouho, takže dieta s melounem existuje již desítky let. Oblíbený je zejména v horkých zemích.
Benefity
Strava založená na šťavnatém melounu pomůže nejen ztratit další kila, ale také očistit vaše tělo a zlepšit jeho zdraví, protože bobule má řadu prospěšných vlastností.
Jaký vliv má melounová dieta?
- Odstraňuje toxiny a odpad z těla.
- Čistí ledviny a játra.
- Snižuje hladinu cholesterolu, snižuje cholesterolové plaky v cévách.
- Normalizuje funkci střev.
- Stimuluje metabolismus.
- Spaluje tukové zásoby.
- Snižuje riziko rakoviny a dalších onemocnění.
- Zvyšuje úroveň imunity.
- Zlepšuje celkovou pohodu.
Meloun má silný diuretický účinek. To je právě hlavní účinek diety. Již v prvních 2-3 dnech vypudí z těla veškerou přebytečnou tekutinu. Odchází otoky, v těle se objevuje lehkost a stav se zlepšuje.
Bobule jsou velmi prospěšné pro ledviny, játra a žlučník. Dieta se doporučuje při onemocněních jako je artritida, dna, hepatitida, srdeční choroby, hypertenze, anémie atd. Dieta s melounem je velmi účinná při dermatitidě a lupénce. Přípravek je také doporučován pro muže a ženy s problémy v genitourinárním systému. Předpokládá se, že bobule vám pomohou ztratit značné množství hmotnosti během několika dní. Není divu, protože i přes sladkost melounu má velmi málo kalorií - pouze 25 kcal na 100 g. Zároveň dokonale zažene hlad a žízeň. Jeho chuť je velmi příjemná, takže strava nezpůsobuje nepřátelství.
Je tam nějaká škoda?
Existují monodiety, které zahrnují pouze jednu bobule, a kombinované, kdy kromě melounu zahrnuje strava také další produkty. Monorace je ale považována za velmi přísnou a není vhodná pro každého.
Přes své četné příznivé účinky je melounová monodieta zakázána při zánětlivých a některých dalších onemocněních ledvin a močového systému (cystitida, uretritida) v období exacerbace. Při ledvinových kamenech je třeba používat diuretické přípravky s velkou opatrností. Nemůžete držet tak přísné diety, pokud máte gastrointestinální onemocnění a cukrovku.
Stojí za zvážení, že při dietě s melounem může dojít k velmi rychlému úbytku hmotnosti. Ne každé tělo se dokáže okamžitě přizpůsobit, takže je možné zhoršení celkového zdraví a exacerbace jakýchkoli onemocnění. Pozor by si měli dávat především lidé s mírnou nadváhou.
I když se člověk cítí zdravý a nemá chronická onemocnění, je vhodné se před zahájením diety poradit s lékařem. Odborníci na výživu doporučují jíst meloun pro hubnutí tím, že pečlivě naslouchají svým pocitům. Pokud je přítomno nepohodlí a váš zdravotní stav se zhoršuje, měli byste okamžitě přestat s dietou.
Výhody a poškození melounové stravy do značné míry závisí na kvalitě bobulí.
Jak vybrat dobrý meloun?
Přirozený čas pro dozrávání vodních melounů je pozdní léto, začátek podzimu. V dnešní době lze „zelené pruhy“ nalézt na pultech obchodů mnohem dříve. Ale takové bobule se téměř vždy pěstují uměle s přidáním velkého množství ledku. Mají mnohem menší užitek a navíc se můžete otrávit z melounů nacpaných chemikáliemi.
Pojďme se tedy podívat, jak vybrat ten správný kvalitní produkt:
- Zralý meloun má sytě zbarvenou, lesklou a hladkou kůru.
- Na kůře by nemělo být žádné zjevné poškození, skvrny nebo praskliny. Velká světlá (obvykle žlutá) skvrna se nepočítá. Toto je místo, kde meloun ležel, v kontaktu s půdou. Slunce na něj nedopadá, takže zůstává světlo.
- Měli byste si vybrat ne příliš velké bobule. Optimální hmotnost je 3-4 kg.
- Při poklepání by bobule měla vydávat zvonivý zvuk.
- Zralý meloun má scvrklý a tmavý ocas.
Nedoporučuje se kupovat melouny ve vaničkách poblíž silnic. Po dlouhou dobu ležící podél dálnic absorbují výfukové plyny, prach a další nečistoty.
Kolik dní můžete zůstat na melounové dietě?
Mnoho lidí, kteří chtějí poprvé vyzkoušet tento způsob hubnutí, se zajímá o to, kolik dní mohou jít na melounovou dietu bez negativních následků.
Délka diety závisí na řadě faktorů: počáteční hmotnosti, zdravotním stavu a zvoleném způsobu výživy. Přísná melounová monodieta by neměla přesáhnout 5 dní. Pokud člověk zkouší tento typ stravy poprvé, pak by optimální doba byla 3 dny. S dietou, která obsahuje další potraviny, můžete dietu prodloužit na 10-12 dní.
Nezapomeňte, že jeden meloun nedokáže doplnit celou denní potřebu živin, které tělo potřebuje. Pokud budete držet takové diety příliš dlouho, můžete dostat nedostatek vitamínů a vážně poškodit vaše zdraví. Je také nutné provést správný vstup a výstup z přísné melounové diety.
Jak se správně připravit na melounovou dietu a dostat se z ní?
Za žádných okolností neprovádějte náhlé přechody z „hody“ na hladovku. Takže tělu a zejména žaludku bude jen ublíženo.
3 dny před zahájením diety je třeba přejít na šetrnou a co nejpřirozenější stravu. Měli byste jíst kaše, zeleninu, jídla v páře nebo v troubě a kysané mléčné výrobky. Z jídelníčku jsou zcela vyloučeny uzené maso, nakládaná zelenina, rychlé občerstvení, pečivo, svačiny a sycené nápoje. Jídlo by mělo být přijímáno v malých porcích 5-6krát denně.
Musíte také zvýšit příjem tekutin, aby si tělo postupně zvyklo na svůj větší objem. Je vhodné pít vodu, zelený čaj, můžete zařadit šípkový nálev a bylinkové čaje. Káva a silný čaj jsou povoleny v minimálním množství.
Po dokončení mono-diety vodního melounu je vyžadován stejný měkký výstup. Další týden byste měli jíst nízkokalorická jídla. Ve stravě by mělo dominovat ovoce, zelenina a zelenina.
Různé možnosti diety s melounem
Možnosti melounové diety jsou různé, každý si může vybrat tu nejvhodnější pro sebe.
Přísná dieta (mono)
Taková přísná melounová dieta zaručuje minus 10 kg za týden. Ale je velmi těžké se u toho udržet. Je určena na 5 dní, ale další 2-3 dny po jejím opuštění dochází v těle k intenzivnímu spalování tuků a čištění. S takovou dietou můžete začít až po vyšetření a konzultaci s lékařem.
První dva dny se jí pouze meloun. Pro udržení hydrobalance je třeba pít další vodu, zelený nebo bylinkový čaj.
Pro správný výpočet množství vodního melounu za den je nutné vypočítat poměr glykemického indexu produktu k tělesné hmotnosti. GI melounu je 70-80 jednotek. Na každých 10 kg hmotnosti je zcela přijatelné sníst 1 kilogram šťavnaté dužiny. Například, pokud je vaše hmotnost 70 kg, můžete konzumovat až 7 kg melounu denně, ale ne více.
Poznámka! Mono dietu vodního melounu, navrženou na 3 dny, můžete opakovat 2-3krát za měsíc.
Tato část by měla být rozdělena do 5-7 dávek. Bobule musíte jíst každé 2-3 hodiny. V obdobích mezi jídly byste měli pít vodu nebo čaj, ale ne příliš mnoho, abyste nezatěžovali ledviny.
Pokud je hlad nesnesitelný, můžete sníst pár sušenek, knäckebrotu nebo sníst jednu porci dužiny s černým chlebem.
Pokud se cítíte dobře, můžete dietu o týden prodloužit, výsledek bude ještě efektivnější. Ale tady je důležité to nepřehánět.
Meloun-meloun očistná dieta
Tento typ výživy také pomáhá rychle zhubnout a zároveň dobře pročistí střeva. Meloun obsahuje více vlákniny a je výborným prostředkem proti parazitům.
Vezměte stejné množství melounu a melounu, musíte je jíst postupně. Meloun je kaloričtější a výživnější, lépe zažene hlad. Je vhodné s ní začít snídat. Meloun konzumovaný nalačno působí antiparaziticky.
Pokud je hlad příliš nesnesitelný, nemučte se. Přidejte do svého jídelníčku nějaké bílkoviny. Můžete jíst bílé maso, tvaroh, čočku, nízkotučné sýry.
Dny půstu na melounu a fermentovaných mléčných výrobcích
Tento typ výživy je určen na 7-10 dní. Kromě melounu dieta zahrnuje: kefír, tvaroh, fermentované pečené mléko a tvaroh.
V první polovině dne (před 14:00) se konzumuje meloun, ve druhé polovině se svačiny připravují z kysaných mléčných výrobků. Meloun a tvaroh nelze jíst společně. Mezi jídly je nutné uplynout alespoň 2 hodiny. Je přijatelné jíst bobule s žitem, otrubami nebo celozrnným chlebem v malých množstvích. Melounovo-kefírová (tvarohová) dieta vám pomůže zhubnout 3 až 5 kg za týden. Jeho jedinou nevýhodou je, že může docházet ke zvýšené tvorbě plynu.
Melounová dieta pro hubnutí po dobu 14 dnů
Jedná se o šetrnější program pro ty, kteří nepotřebují tolik shodit přebytečná kila (do 5 kg).
Na každý den je připraveno nízkokalorické menu. K dispozici je 6 jídel denně, z nichž 3 obsahují doplňkové produkty a 3 čistě bobule.
Ukázka denního menu:
- Snídaně – pohanková kaše a 2 plátky melounu.
- Svačina – 2-3 plátky melounu.
- Oběd – grilovaný kuřecí řízek, 100 g zeleninového salátu.
- Svačina - 2-3 plátky bobulí.
- Večeře – 150 g tvarohu, pár knäckebrotů.
- Poslední svačina jsou 2 plátky melounu.
K snídani můžete použít jakoukoli kaši: ovesné vločky, jáhly, pšenici, rýži, vařenou ve vodě. K obědu je vhodné kombinovat bílkoviny a vlákninu. Může to být jakékoli libové maso se zeleninou, fazole, čočka, chřest, zeleninová polévka.
K večeři je lepší jíst pouze bílkoviny.
Dieta uspokojující vodní meloun a bílkoviny
Tento způsob hubnutí je vhodný pro ty, kteří nesnášejí hlad. Tento výživový program můžete udržovat až 10 dní. 2-3 jídla denně musí být bohatá na bílkoviny. K snídani můžete jíst meloun s nízkotučným sýrem nebo vejci, k obědu a večeři dietní maso (až 200 g najednou). Svačiny se skládají pouze z plátků bobulí.
Jiné druhy melounové diety
Existují také diety meloun-jablko, meloun-okurka, meloun-banán. Všechny by měly zrát ne déle než 3-5 dní. Tyto produkty lze konzumovat buď společně, nebo odděleně v intervalech. Při dietě s banány smíte sníst maximálně 1 kus denně. Nezapomeňte, že banány jsou vysoce kalorické a velmi výživné. Výsledky takových diet jsou přibližně stejné.
Melounová dieta – můžete ji držet i v těhotenství?
V období těhotenství potřebuje ženské tělo zvýšený přísun vitamínů. Jakékoli diety v těhotenství může předepsat lékař pouze v případě, že je k tomu důvod. Někdy nastávající maminky pociťují neukojitelnou chuť k jídlu a přibývají příliš na váze. V posledním trimestru to může mít velmi negativní dopad na zdraví a pohodu ženy. V takových případech může být užitečné a dokonce nutné několik dní hladovění pod dohledem lékaře. V těhotenství ale nemůžete sama držet striktně omezenou dietu.
Poznámka! Těhotné ženy často pociťují otoky, zejména v posledních měsících. Prospívají jim diuretické přípravky, ale s mírou.
Klady a zápory melounové diety
Každá dieta má výhody i nevýhody. Strava z bobulí a melounu je nepostrádá.
Pro:
- Vynikající.
- K dispozici.
- Provádí účinné čištění těla.
- Udělá vás zdravější.
- Odstraňuje přebytečnou tekutinu.
- Rychlé výsledky.
nevýhody:
- Vhodné pouze v určitých obdobích roku.
- Hlad (pokud mluvíme o mono-dietě).
- Lze uchovávat krátkou dobu.
- Po dlouhou dobu dokáže z těla vyplavit prospěšné látky a pořádně zatížit ledviny.
Kontraindikace
Lidé s následujícími nemocemi a zdravotními problémy by neměli dodržovat melounovou dietu:
- Selhání ledvin.
- Pyelonefritida, cystitida, uretritida v akutním stadiu.
- Žaludeční vřed, gastritida.
- Diabetes mellitus.
- Kameny v ledvinách nebo žlučníku.
- Pankreatitida.
- Infekční onemocnění.
Dieta s melounem má kontraindikace pro těhotné a kojící ženy, stejně jako pro ty, kteří trpí nedostatkem vitamínů.
Názor odborníků na výživu - mýty a realita
Pojďme zjistit, co odborníci říkají o bobule stravy pro hubnutí.
- Melounová dieta je naprosto bezpečná. Toto je nesprávný názor; pro některé lidi je přísně kontraindikován. A pokud se to udělá špatně, může to poškodit.
- Meloun obsahuje dostatek živin. Bobule neobsahuje ani polovinu prvků, které tělo denně potřebuje.
- Meloun je dobrý na ledviny. Pouze pokud jsou zdravé a dokážou bez problémů zpracovat velké množství tekutin.
- Pomocí bobulí můžete rychle zhubnout až 20 kg za týden. Vše závisí na rychlosti metabolismu člověka. Ale takové drastické hubnutí se velmi nedoporučuje. Optimální hubnutí je do 10 kg za měsíc.
Nejlepší a nejbezpečnější variantou půstové monodiety na bobulích melounu je 1 den v týdnu. Ale ve všech ostatních dnech by měla být strava také dietní. Za jediný den bobule dokonale vyčistí střeva a odstraní přebytečnou tekutinu. Je možné zhubnout, když se takto stravujete pouze 1 den v týdnu? Ano, trvá to od 1 do 3 kg za den. Ale mějte na paměti, že většina z toho je tekutá. Abyste zabránili jeho návratu, musíte jíst méně soli, více se pohybovat a neustále dodržovat správnou výživu.